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如何在家中适应下一次户外探险

当我们感到压力或焦虑时,户外运动可以减轻很多压力。我们许多人渴望在一条令人惊叹的山脊小道上打磨英里,或者在自己喜欢的岩壁上开辟一条新路线,这不仅是为了健身和娱乐,而且是我们的身心健康。

如果您喜欢在户外度过时光,那么室内锻炼会给您带来些许灵感。

话虽如此,户外社区正在为您喜爱的户外运动提供大量创新方式来保持身材。顶尖的运动员,有影响力的人和专家都在使用社交媒体,以保持您的动力,灵感和随时准备应付任何户外探险。

这些锻炼技巧和视频是在您陷入室内时将日常活动混在一起的好方法。

对于徒步旅行者和跑步者
如果您最喜欢的附近小径已经关闭,或者您有责任避免任何可能拥挤的路径和小径,那么您可以在家中做一些事情来保持跑步的健康。

俄勒冈波特兰 Wy'east Wolfpack的超级跑者和合伙人 Yassin Diboun说:“高强度间歇锻炼和 Tabata锻炼可以提高力量,最大摄氧量和有氧力量,这都可以使跑步者真正受益。”

迪伯恩说,在家锻炼对于跑步者来说是一个很好的机会,让他们专注于诸如核心工作之类的小事情,这些小事情可以真正增强您的跑步性能。

对于专门为徒步旅行者设计的锻炼,请在YouTube上查看Chase Mountains。他的体重训练需要零设备,并且专注于让您充分了解自己的身体力量。可以根据您的健康水平调整运动,这是为了鼓励您“重新定义身体的运动方式”。

对于登山者
专业的攀岩运动员Sasha DiGiulian知道您讨厌错过发送季节。但是她还知道现在不是时候去攀岩了,而且大多数攀岩馆都关闭了。

DiGiulian 在Instagram上为登山者分享了她的在家锻炼,重点是心脏,手臂和腹部。一些运动需要装备,包括跳绳和拉杆,但没有运动的人也可以选择装备。她分享的三组包括粗麻布,高膝盖,蜘蛛木板等等。

美国登山队也在寻找创新的方法来保持身材。他们中的一些人正在Instagram上展示这些新策略。布鲁克·罗约乌(Brooke Raboutou)借助她的厨房柜台和其他家庭特色,在自己的房屋范围内不断发挥创意,而凯拉·康迪(Kyra Condie)在壁橱门上安装了一个置物架。康迪(Condie)为其他试图在家中保持身材的攀岩者提供了一些技巧:“制定良好的热身程序(很难仅靠舷板进行充分的热身,请尝试不进行壁重锻炼以使整个身体变暖,松紧带对此很有帮助)。” DiGiulian还建议您制作一份“精神振奋的音乐”播放列表,以帮助您消除对房屋的干扰。

对于山地车手
您是否想过在单一轨道上用力推动下半身的烧伤?如果您的自行车正在车库里停留,您仍然可以锻炼双腿,这样一旦您能够回到那里,它们就可以准备踩踏板。

山区自行车旅游和租赁公司Moab的Rim Tours的 Kirsten Peterson 建议下蹲和弓步。她说:“深蹲非常适合保持四头肌强壮,而增加重量确实可以帮助您在山地自行车中看到更多的推式动作。” 而且“向前和向后弯曲以锻炼不同的肌肉群”将使您的双腿保持坚实。

在这些锻炼之前和之后进行伸展运动也很重要。建议从Pinkbike进行这些伸展运动,以进行山地自行车运动,在家中保持这些伸展运动是保持强壮和无伤的一部分。彼得森说,她也喜欢“鸽子姿势”和“开瓶器”。

对于滑雪者
滑雪山本赛季都已关闭,但这并不意味着明年就不能保持强健。

艺术家兼运动员Rachel Pohl在她的Instagram上提供了一个“锻炼”精彩片段,对于那些错过粉饼的人们来说,这充满了挑战性的家庭常规。跳到她的“腿和赃物”部分,其中包含大量有关在线锻炼的建议,这些建议“确实帮助[Rachel]滑雪”。